So berechnet der Punkterechner die Punkte
Punkto fasst die Nährwerte eines Lebensmittels zu einem einzigen, ganzzahligen Punktwert zusammen. Grundlage sind die Angaben auf der Nährwerttabelle: Kalorien bilden die Grundlast, gesättigte Fettsäuren und Zucker erhöhen den Wert, Eiweiß und Ballaststoffe senken ihn. Dadurch kosten sättigende, nährstoffreiche Lebensmittel weniger Punkte als Süßes oder sehr Fettiges mit gleicher Kalorienzahl.
Punkto nutzt dafür ein eigenes, vereinfachtes Punktesystem. Es dient der Orientierung im Alltag und ist kein Medizinprodukt. Wer sich fragt, warum man dafür keine Kalorien mehr zählen muss, findet die Antwort im Beitrag Abnehmen ohne Kalorienzählen.
Punkte berechnen in vier Schritten
- In der App auf Hinzufügen tippen und den Punkte-Rechner öffnen.
- Die Werte von der Verpackung eintragen: Kalorien, gesättigte Fettsäuren, Zucker, Eiweiß und Ballaststoffe.
- Die Menge wählen. Der Rechner rechnet vom Bezugswert der Tabelle (zum Beispiel pro 100 g) auf deine Menge um.
- Die Punkte ablesen und auf Wunsch direkt ins Tagebuch übernehmen oder als eigenes Lebensmittel speichern.
Gespeicherte Lebensmittel stehen dir beim nächsten Mal sofort zur Verfügung. Du tippst jedes Produkt also nur einmal ein, danach findest du es über die Suche, bei den Favoriten oder unter „Zuletzt gegessen“.
Noch schneller: Foto, Barcode oder Suche
Tippen musst du nicht immer. Der Nährstoffrechner liest die Nährwerttabelle per Foto aus und rechnet die Werte direkt in Punkte um. Kontrolliere die erkannten Zahlen kurz, bevor du sie übernimmst, denn Texterkennung kann sich bei Spiegelungen oder kleiner Schrift irren. Der Barcode-Scanner erkennt ein Produkt über Open Food Facts und füllt Name, Marke und Nährwerte automatisch aus. Die Datenbank umfasst über 300.000 Produkte, dazu kommt der Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) für unverpackte Lebensmittel. Fehlt ein Produkt, legst du es mit drei Fotos selbst an: Produkt, Nährwerttabelle und Barcode.
Für Selbstgekochtes und für unterwegs
Für eigene Gerichte gibt es den Rezept-Modus: Zutaten addieren, durch die Portionen teilen und die Punkte pro Portion erhalten (mehr zum Rezept-Modus). Beim Essen außer Haus hilft Unterwegs essen mit typischen Gerichten aus Imbiss, Pizza und Pasta, Gasthaus, internationaler Küche sowie Süßem und Gebäck. Du siehst eine Punkte-Spanne von der kleinen bis zur großen Portion. Die Portionsgrößen sind grobe Schätzungen und in der App als solche gekennzeichnet.
Was der Rechner nicht ist
Der Punkterechner ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Wie schnell du abnimmst, ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab; eine Wirkung kann nicht garantiert werden. Welches Tagesbudget für dich gilt und wie du die Punkte über die Woche verteilst, zeigt der Beitrag Abnehmplan mit Punkten.