Das Tagesbudget: dein Rahmen für jeden Tag
Beim Einrichten beantwortest du ein paar Fragen zu Größe, Gewicht, Wunschgewicht und Alltag. Punkto berechnet daraus ein persönliches Tagesbudget in Punkten. In der App liegt es zwischen 18 und 34 Punkten pro Tag, je nach deinen Angaben. Änderst du Gewicht, Größe, Aktivität oder Ziel, passt Punkto das Budget automatisch an. Einen eigenen Wert setzt du jederzeit über „Budget neu berechnen“.
Das Wochenextra: Puffer für besondere Tage
Geburtstag, Restaurantbesuch oder einfach Lust auf mehr: Dafür gibt es das Wochenextra, ein zusätzliches Punktepolster für die ganze Woche. Es liegt in der App zwischen 21 und 35 Punkten und richtet sich nach deinem Tagesbudget. Überschreitest du an einem Tag das Tagesbudget, kannst du auf dieses Polster zurückgreifen. So fühlt sich ein Ausrutscher nicht wie ein Scheitern an, sondern ist eingeplant.
Ein Tag mit Punkto
- Morgens: Frühstück eintragen. Lebensmittel suchen, Barcode scannen oder aus Favoriten und „Zuletzt gegessen“ wählen.
- Unterwegs: Mittags in der Kantine oder beim Imbiss hilft „Unterwegs essen“ mit einer Punkte-Spanne für typische Gerichte. Die Portionsgrößen sind grobe Schätzungen.
- Abends: Der Ring zeigt, wie viele Punkte noch frei sind. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte mit 0 Punkten machen satt, ohne das Budget zu belasten.
Bewegung und Fortschritt
Schritte aus deiner Health-App oder ein eingetragenes Workout bringen kleine Bonuspunkte, dein Budget wächst dadurch ein Stück mit. Dein Gewicht trägst du ein, wann du magst. Die geglättete Gewichtskurve zeigt den Trend statt der täglichen Schwankung, damit ein einzelner Tag auf der Waage dich nicht aus der Bahn wirft. Wasser, Salz oder der Zeitpunkt der letzten Mahlzeit verändern das Gewicht von Tag zu Tag, die Kurve gleicht das aus.
Planen ohne Verzicht
Ein Plan für die Woche besteht aus wenigen Gewohnheiten: Du trägst ein, was du isst, behältst den Ring im Blick und nutzt das Wochenextra bewusst statt aus Versehen. Mehr braucht es nicht. Mit dem Rezept-Modus rechnest du Gerichte für mehrere Portionen vorab durch (Rezepte mit Punkten berechnen). Mit „Tag kopieren“ übernimmst du einen früheren Tag, wenn du ähnlich essen willst. Das spart Zeit an Tagen, an denen ohnehin das Gleiche auf dem Tisch steht, etwa beim Frühstück oder bei vorgekochtem Mittagessen. Wer wissen möchte, wie die Punkte entstehen, liest Punkterechner zum Abnehmen.
Punkto ist ein Hilfsmittel zur Orientierung und kein Medizinprodukt. Es ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Ergebnisse sind individuell und nicht garantiert.